Харчування до і після тренувань має вирішальне значення для збереження енергії, поліпшення результатів і відновлення організму. Воно впливає на те, наскільки добре тіло справляється з фізичними вправами, і на те, наскільки швидко організм відновлюється після них. Перед заняттями необхідно вживати їжу, багату на вуглеводи, які швидко перетворюються на глюкозу, саме вона слугує основним джерелом енергії для м'язів. Якщо ви активно займаєтеся і у вас немає часу на походи по магазинах, вас виручить доставка продуктів додому. Легкий білок перед тренуванням також зберігає рівень цукру в крові стабільним і запобігає різким стрибкам енергії. Важливо не перевантажувати свій організм важкою їжею, оскільки це може викликати дискомфорт під час фізичної активності.
Після тренування слід обов'язково підкріпитися, щоб допомогти м'язам відновитися і заповнити запаси енергії. У цей момент м'язам потрібні білки. Крім того, організм повинен заповнити запаси глікогену, витраченого під час тренувань. Забезпечення достатньої кількості рідини також має вирішальне значення для компенсації втрати води та електролітів, що відбувається під час потовиділення.
Корисні рецепти для спортсменів: готуємо вдома
З огляду на тип навантаження, тривалість заняття і свої потреби, харчування спортсменів має бути збалансованим. З правильним підходом можна поліпшити свої результати та підтримувати загальне здоров'я. Ось кілька простих, але корисних поживних рецептів:
- вівсянка з ягодами і горіхами — корисні жири і повільно засвоювані вуглеводи;
- тост з авокадо і яйцем — легка, але поживна страва, в якій поєднуються білки, вуглеводи і жири в правильному співвідношенні. Цей перекус ідеально підходить перед тренуванням;
- грецький йогурт із медом і горіхами — оптимальне джерело вуглеводів і білка для відновлення після спортивних занять;
- смузі з бананом, шпинатом і протеїном — корисна добавка перед тренуванням. Банан допоможе відновити м'язи, а також містить швидкі вуглеводи;
- салат із куркою, кіноа та овочами — містить вуглеводи, вітаміни та білки, тому ідеально підходить для перекусу після спортзалу;
- сендвічі з тунцем та овочами — швидкий легкий перекус із високим вмістом білка;
- овочевий омлет із сиром — ще одне цінне універсальне джерело білка.
Правильне харчування перед і після тренувань підтримує спортсменів сповненими сил, підвищує їхні результати і прискорює відновлення м'язів. Їжа дає вам енергію, яка допомагає відновити витрачені ресурси і знижує ризик травм. Крім того, не забувайте підтримувати оптимальний рівень вологи.
